健康營養豐飽足感早餐,適合瘦身人士,一次做好一星期份量,起床便有早餐吃~
健康燕麥鬆餅 Oats Muffin
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最後更新: 2020-12-11
一個非常適合瘦身人士的早餐「燕麥鬆餅」,其實也可以叫做「燕麥杯子蛋糕」吧。除了作為早餐外,也可作下午茶小點,甚至在運動前可作能量來源,或運動後作能量補充也不錯。這款燕麥鬆餅口感扎實,吃一個已經很有飽足感,營養也非常豐富。 (肚子餓的時侯吃兩個也不會有罪惡感喔~)
一個「燕麥鬆餅」的營養:
卡路里
173kcal
碳水化合物
28g
- 糖
8.5g
蛋白質
6.6g
脂肪
4.6g
鈉
108mg
一個燕麥鬆餅作為早餐也非常稱職,只含173卡路里,但包含了6克蛋白質,如果再配上一杯無糖豆漿或豆奶,就很完美吧。
這款燕麥鬆餅做法非常簡單,基本上只需把所有材料混合,倒入模具,再送入焗爐半小時就完成了。
![](https://app.vianaapps.com/image/upload/deardinner/5fd1cd60ea5f3f001ebac7ac-1607585120890.jpg)
把所有材料混合後的狀態,液體和燕麥是比較分開的,所以倒入模中時,盡量平均的加入液體。
![](https://app.vianaapps.com/image/upload/deardinner/5fd1d612ea5f3f001ebac7ae-1607587346273.jpg)
使用這種一盤有12個鬆餅格的模具,可以一次做出12個鬆餅,冷藏起來作為每天的營養早餐。如果一個人吃的話,可以把食譜材料減半,做成6個鬆餅。
![](https://app.vianaapps.com/image/upload/deardinner/5fd1d71aea5f3f001ebac7b0-1607587610786.jpg)
燕麥鬆餅出爐後放涼,然後一個一個放進食物盒內密封,放到雪櫃冷藏起來,大約可保存5天,這樣一次做一盤,便有一星期量的早餐和下午茶小點了。
吃之前可以取出一個放室溫約15分鐘回暖一下,或者用微波爐加熱1分鐘左右,便有香噴噴的燕麥鬆餅吃了。
一個非常適合瘦身人士的早餐「燕麥鬆餅」,其實也可以叫做「燕麥杯子蛋糕」吧。除了作為早餐外,也可作下午茶小點,甚至在運動前可作能量來源,或運動後作能量補充也不錯。這款燕麥鬆餅口感扎實,吃一個已經很有飽足感,營養也非常豐富。 (肚子餓的時侯吃兩個也不會有罪惡感喔~)
一個「燕麥鬆餅」的營養:
卡路里 | 173kcal |
碳水化合物 | 28g |
- 糖 | 8.5g |
蛋白質 | 6.6g |
脂肪 | 4.6g |
鈉 | 108mg |
一個燕麥鬆餅作為早餐也非常稱職,只含173卡路里,但包含了6克蛋白質,如果再配上一杯無糖豆漿或豆奶,就很完美吧。
這款燕麥鬆餅做法非常簡單,基本上只需把所有材料混合,倒入模具,再送入焗爐半小時就完成了。
把所有材料混合後的狀態,液體和燕麥是比較分開的,所以倒入模中時,盡量平均的加入液體。
使用這種一盤有12個鬆餅格的模具,可以一次做出12個鬆餅,冷藏起來作為每天的營養早餐。如果一個人吃的話,可以把食譜材料減半,做成6個鬆餅。
燕麥鬆餅出爐後放涼,然後一個一個放進食物盒內密封,放到雪櫃冷藏起來,大約可保存5天,這樣一次做一盤,便有一星期量的早餐和下午茶小點了。
吃之前可以取出一個放室溫約15分鐘回暖一下,或者用微波爐加熱1分鐘左右,便有香噴噴的燕麥鬆餅吃了。
食譜類別
準備: 10分鐘
烹煮: 30分鐘
食材 (12個)
| 3杯 / 340g |
---|---|
| 0.25杯 / 55g |
| 2茶匙 / 8g |
| 一小𢸶 (真的很小一𢸶,約0.1茶匙) |
| 280g (約3隻香蕉) |
| 2隻 / 100g |
| 1杯 / 250ml |
| 10g |
步驟
1
牛油放入微波爐加熱約20秒或座熱水至完全融化;
2
大碗中,加入所有乾性材料 (原片大燕麥、紅糖、泡打粉、鹽) ,拌勻;
3
另一個大碗中,加入所有濕性材料 (香蕉泥、蛋、牛奶、牛油溶液),拌勻;
4
將乾性材料加入濕性材料中,拌勻;
5
預熱焗爐至攝氐190度;
6
準備鬆餅模具,每格模具內放入鬆餅紙杯,紙杯內掃上少許牛油;
7
把材料混合物平均倒入每格模具中,放入焗爐中層,以攝氐190度焗30分鐘,即成;
8